Toma el control de tu recuperación post cesárea: Descubre el poder de la interocepción para conectarte con tu cuerpo

Toma el control de tu recuperación post cesárea:

Descubre el poder de la interocepción para conectarte con tu cuerpo

Como madre que ha pasado por una cesárea, entiendo que el período de recuperación posterior puede ser inquietante. Por eso, hoy quiero hablarte de un factor clave que puede influir positivamente en tu proceso: la interocepción. ¿Has oído hablar de ella?

La interocepción es la habilidad de escuchar y entender las señales internas de tu cuerpo. Es como ese instinto intuitivo que te permite conocerte mejor y atender tus necesidades. En este post, descubriremos cómo la interocepción se relaciona con tu recuperación post cesárea y cómo la meditación y la atención plena pueden potenciar este vínculo.

La importancia de la interocepción

La interocepción es una herramienta invaluable que te permite estar en sintonía con tu cuerpo. Es la capacidad de percibir las señales internas que te indican cómo te sientes y qué necesita tu organismo.

En el contexto de la recuperación post cesárea, la interocepción te ayudará a reconocer cuándo necesitas descanso, cuándo es momento de pedir ayuda o cuándo algo no va bien. No subestimes el poder de esta conexión con tu cuerpo, ya que puede marcar la diferencia en tu proceso de sanación.

Recuperación post cesárea

La recuperación post cesárea es un período fundamental para que tu cuerpo sane y se adapte a los cambios experimentados durante la cirugía. Implica la curación de la incisión quirúrgica, la restauración de la función uterina y la adaptación a las transformaciones físicas y hormonales propias del parto.

Guardar reposo adecuado es primordial para evitar complicaciones y permitir que tu cuerpo se recupere de manera óptima. Ignorar esta necesidad puede tener consecuencias negativas, prolongar el proceso de recuperación y afectar tu bienestar general. Lo mejor que puedes hacer por ti misma y tu bebé es ser consciente de la importancia de esta etapa.

Relación entre interocepción y recuperación post cesárea

Aquí es donde entra en juego la interocepción. Al conectarte con tu cuerpo y prestar atención a sus señales, podrás reconocer con mayor precisión cuándo necesitas descansar y cuidarte durante la recuperación post cesárea.

La interocepción te permitirá ser consciente de las señales de dolor, fatiga o malestar, y tomar medidas adecuadas para promover tu propia sanación. Al escuchar a tu cuerpo, podrás comunicarte de manera efectiva con los profesionales de la salud y tomar decisiones informadas sobre tu recuperación.

Hay algunas estadísticas que relacionan la recuperación post cesárea y la interocepción. Un estudio publicado en la revista "Obstetrics & Gynecology" encontró que las mujeres que tenían una mejor comprensión de sus cuerpos y eran capaces de escuchar las señales de su cuerpo tenían una recuperación más rápida y exitosa de sus cesáreas. El estudio también encontró que estas mujeres eran menos propensas a experimentar complicaciones después de la cirugía.

El poder de la meditación y la atención plena

La meditación y la atención plena son prácticas que pueden fortalecer tu conexión con la interocepción y potenciar tu recuperación post cesárea. La meditación te ayuda a desarrollar la capacidad de estar presente en el momento, lo que te permite sintonizarte con las señales sutiles de tu cuerpo. La atención plena, por su parte, te permite observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que facilita la escucha de las señales internas de tu organismo.

Un estudio publicado en la revista "Journal of Pain", encontró que las mujeres que practicaban la atención plena durante su recuperación de una cesárea tenían menos dolor y ansiedad. El estudio también encontró que estas mujeres eran más propensas a sentirse relajadas y en control de su cuerpo.

Ten la seguridad que estas prácticas te brindarán las herramientas que necesitas para gestionar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar tu bienestar físico y emocional y crear momentos de paz.

Beneficios de la interocepción en la recuperación post quirúrgica y post cesárea

La conexión con la interocepción durante la recuperación post quirúrgica, y en particular post cesárea, tiene múltiples beneficios. Al estar atenta a las señales de tu cuerpo, podrás evitar sobreexigirte y permitir que tu organismo se recupere de manera adecuada.

Además, al reconocer tus necesidades emocionales y físicas, podrás brindarte el cuidado que mereces, lo que contribuirá a una recuperación más rápida y efectiva. La interocepción es tu aliada para asegurar una recuperación post cesárea óptima y un bienestar duradero.

Conclusión

La interocepción es un valioso recurso que te permite conectarte con tu cuerpo y escuchar sus señales internas. Durante la recuperación post cesárea, la interocepción juega un papel fundamental en tu proceso de sanación.

No subestimes su importancia y considera la incorporación de prácticas como la meditación y la atención plena para potenciar esta conexión. Al hacerlo, estarás brindando a tu cuerpo el cuidado y la atención que necesita, promoviendo una recuperación más rápida y exitosa. ¡Tú puedes lograrlo!

¿Estás lista para empezar tu viaje de recuperación post cesárea?

Ofrecemos clases de Pilates online que pueden ayudarte a conectar con tu cuerpo y mejorar tu salud y bienestar. Nuestras clases están dirigidas por instructores experimentados que te guiarán paso a paso a través de una serie de movimientos suaves y efectivos.

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 La importancia de la Interocepción

Satisface tus necesidades básicas

y mejora tu salud

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de un tema fascinante e importante para nuestra salud que descubrí recientemente: la interocepción. ¿Qué es la interocepción? Básicamente, es la capacidad de nuestro cuerpo para percibir y responder a las señales internas que nos indican nuestras necesidades corporales básicas, como el hambre, la sed, la fatiga y la necesidad de ir al baño.

La interocepción es extremadamente importante porque nos permite mantener nuestro cuerpo en equilibrio y satisfacer nuestras necesidades básicas. Si no somos conscientes de estas necesidades, podemos poner en riesgo nuestra salud y bienestar. Por ejemplo, si ignoramos la señal de hambre de nuestro cuerpo, podemos sufrir desnutrición o debilidad. Si ignoramos la señal de sed, podemos deshidratarnos y sufrir problemas de riñón.

Además de las necesidades corporales básicas, la interocepción también está relacionada con las emociones y la autorregulación. Nuestro cuerpo nos envía señales cuando estamos estresados, ansiosos o tristes. Si somos conscientes de estas señales, podemos aprender a manejar mejor nuestras emociones y reducir el estrés en nuestra vida diaria. La interocepción también está relacionada con la autorregulación, que es la capacidad de controlar nuestros impulsos y emociones para tomar decisiones informadas.

La interocepción también juega un papel importante en la salud física y mental. Se ha demostrado que la falta de interocepción puede estar relacionada con enfermedades como la obesidad, la diabetes, los trastornos de ansiedad. También comienzan a haber estudios que relacionana el Síndrome de hiperlaxitud, el autismo, entre otros. Si no somos conscientes de las señales de nuestro cuerpo, podemos ignorar los síntomas tempranos de estas enfermedades y poner en riesgo nuestra salud

Otro campo importante que está siendo invesigado es la relación entre la interocepción y la recuperación post cirugías. Al parecer podría aportar muchos beneficios para quienes buscan una recuperación rápida y efectiva. Hay estudios que han evidenciado menos dolor y mayor comprensión de las sesiones físicas por parte de los pacientes.

Por último, la interocepción también está relacionada con los orgasmos. Durante el sexo, nuestro cuerpo nos envía señales que nos indican cuando estamos cerca del orgasmo. Si somos conscientes de estas señales, podemos mejorar nuestra vida sexual y disfrutar de experiencias más placenteras.

En resumen, la interocepción es una capacidad importante que nos permite mantener nuestro cuerpo en equilibrio, manejar nuestras emociones, tomar decisiones informadas y disfrutar de una buena salud física y mental. Si quieres aprender más sobre la interocepción y cómo mejorar tu capacidad de percibir y responder a las señales de tu cuerpo, no dudes en hablar con un especialista en salud. Pero mientras tanto, puedes dejar tus preguntas aquí y aprenderemos juntos. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

¿Cómo practicar Pilates después de una Cesárea? Guía Completa

¿Cómo practicar Pilates

después de una Cesárea?

Guía Completa

¡Bienvenida a nuestra guía completa sobre cómo practicar Pilates después de una Cesárea! Sabemos que es un tema importante para muchas madres nuevas que buscan recuperar su fuerza física y mejorar su salud después del parto. En este artículo, te ofreceremos todo lo que necesitas saber para comenzar a practicar Pilates de forma segura y efectiva.

¿Qué necesitas para practicar Pilates después de una cesárea?

Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio después de una cesárea, es importante hablar con tu médico y obtener su aprobación. La recuperación después de una cesárea puede ser un proceso largo y complicado, y es fundamental asegurarse de que estás lista para comenzar a hacer ejercicios de Pilates.

La importancia del Pre Pilates

Antes de comenzar con los ejercicios de Pilates, es importante que trabajes en lo que se conoce como "Pre Pilates". Esto significa centrarse en la postura, la respiración y la activación de los músculos abdominales y del suelo pélvico.

Adaptación personalizada de los ejercicios para madres cesareadas

Cada madre es diferente y la recuperación después de una cesárea puede variar en función de factores como la edad, la salud y el estilo de vida. Por esta razón, es fundamental trabajar con un instructor de Pilates que tenga experiencia acompañando a madres cesareadas y que pueda adaptar los ejercicios de Pilates a tus necesidades personales.

Beneficios del Pilates en la recuperación luego de la cesárea

Practicar Pilates después de una cesárea puede ayudar a:

• Fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico.
• Mejorar la postura.
• Reducir el dolor de espalda.
• Mejorar la flexibilidad y la movilidad.
• Aliviar la ansiedad y el estrés, lo que puede ser especialmente beneficioso para las nuevas madres.

¿Cómo lo hace? Bueno, durante la sesión estarás dedicada a sentir cómo mueves tu cuerpo respecto al espacio dónde estás. También tendrás muchos momentos en los que estarás sintiendo tu cuerpo por dentro. No sorprende que al terminar la sesión, esa conexión contigo misma te haya liberado de las inquietudes que tenías antes de la clase.

Si estás interesada en comenzar a practicar Pilates después de una cesárea, te recomendamos que busques un instructor de Pilates con experiencia en trabajar con madres nuevas y que pueda ayudarte a adaptar los ejercicios a tus necesidades personales. Al trabajar con un instructor de Pilates, podrás aprender la técnica adecuada y obtener el apoyo que necesitas para alcanzar tus objetivos de recuperación posparto.

Recuerda que el Pilates no solo es una forma efectiva de recuperarse después de una cesárea, sino también una forma de mejorar tu salud y bienestar en general. ¡No esperes más para comenzar tu camino hacia la fuerza y la vitalidad con Pilates!

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¿Cuánto tiempo después de una cesárea puedo hacer ejercicio? Descubre las claves para una recuperación segura

¿Cuánto tiempo después de una cesárea puedo hacer ejercicio?

Descubre las claves para una recuperación segura

Si acabas de tener una cesárea, es normal que quieras recuperarte lo antes posible y volver a tu rutina de ejercicios. Sin embargo, es importante que sepas que hacer ejercicio demasiado pronto después de una cesárea puede tener graves consecuencias para tu salud.

En esta publicación, responderemos a la pregunta de ¿cuánto tiempo debes esperar para hacer ejercicio después de una cesárea? y te daremos consejos para una recuperación segura.

¿Por qué esperar para hacer ejercicios después de una cesárea?

Después de una cesárea, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la cirugía y adaptarse a los cambios hormonales del posparto. Hacer ejercicio demasiado pronto puede interferir en este proceso y aumentar el riesgo de complicaciones como infecciones, sangrado excesivo o lesiones en los músculos abdominales y uterinos. Además, el ejercicio intenso puede aumentar el estrés y la presión en la cicatriz de la cesárea, lo que puede retrasar la curación y provocar dolor.

Consecuencias de hacer ejercicios prematuramente después de una cesárea

Si haces ejercicio antes de que tu cuerpo esté listo, puedes experimentar una serie de consecuencias negativas. Por ejemplo, puede que sientas dolor, hinchazón o debilidad en la zona abdominal y pélvica. También puede aumentar el riesgo de una hernia abdominal, que se produce cuando los órganos internos sobresalen a través de una abertura en la pared abdominal. Por último, hacer ejercicio demasiado pronto puede aumentar el riesgo de sufrir una infección o retrasar la curación de la herida de la cesárea.

Consecuencias de hacer ejercicios de alto impacto después de una cesárea

Los ejercicios de alto impacto, como correr, saltar o levantar pesas pesadas, pueden ser particularmente peligrosos después de una cesárea. Estos ejercicios pueden aumentar la presión abdominal y provocar dolor o lesiones en la cicatriz de la cesárea. Además, los ejercicios de alto impacto pueden aumentar el riesgo de sufrir una hernia abdominal o empeorar una ya existente.

¿Cuánto esperar para hacer abdominales después de una cesárea?

Es importante que esperes al menos seis semanas después de una cesárea para hacer abdominales o cualquier otro ejercicio abdominal intenso. Esto se debe a que los músculos abdominales y uterinos necesitan tiempo para curarse y fortalecerse después de la cirugía. Si haces abdominales demasiado pronto, puedes dañar los músculos abdominales además de lo ya descrito arriba.

¿Qué tipos de ejercicios o actividades deportivas se pueden hacer después de una cesárea?

Después de una cesárea, es importante que empieces con ejercicios suaves y de bajo impacto. A continuación te proporciono algunos ejemplos de actividades deportivas que se pueden hacer después de una cesárea:

1. Caminar: es una actividad de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la circulación. Puedes empezar caminando unos pocos minutos al día y aumentar gradualmente la duración y la intensidad.
2. Natación: la natación es una excelente actividad para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la resistencia cardiovascular. Asegúrate de evitar los estilos de natación de alto impacto, como el estilo mariposa, y de usar una tabla de flotación para reducir la presión en la zona abdominal.
3. Yoga: el yoga es una actividad suave que puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad. Hay muchos tipos de yoga, así que asegúrate de elegir un estilo que sea adecuado para ti y que evite ejercicios que ejercen demasiada presión sobre la zona abdominal. Lo ideal sería que busques instructores o sesiones adaptadas para madres postparto.
4. Ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel son ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios son especialmente importantes después de una cesárea ya que pueden ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y mejorar la función sexual.
5. Pre Pilates: puede ser una actividad segura para realizar después de una cesárea. Pre Pilates se enfoca en los movimientos fundamentales y la técnica del método Pilates, preparando al cuerpo para la práctica del Pilates en su forma completa. Los ejercicios de Pre Pilates son de baja intensidad y están diseñados para aumentar la conciencia corporal, fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y la respiración. Estos ejercicios pueden ser beneficiosos para la recuperación después de una cesárea, ya que ayudan a mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la función abdominal.  También es recomendable buscar la orientación de un instructor certificado de Pre Pilates, que pueda diseñar una rutina personalizada y adaptada a tus necesidades y capacidades. Esto significa que puedes comenzar a disfrutar de sus beneficios en cualquier momento después de tu cesárea. 

Sin embargo, es importante hablar con tu médico, seguir sus recomendaciones y asegurarte de que estás físicamente preparada para realizar cualquier tipo de actividad física después de una cesárea. Recuerda que cada persona es única y que la recuperación después de una cesárea puede variar.

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Pilates Mat: Todo lo que necesitas saber para empezar

Pilates Mat mejora tu calidad de vida

Estás buscando una forma de mejorar tu calidad de vida y corregir tu postura al mismo tiempo? Entonces deberías considerar Pilates Mat, un método de entrenamiento físico que ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus múltiples beneficios para la salud.

En este artículo, te explicaremos los beneficios de Pilates Mat y cómo puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunológico, corregir tu postura, reducir el estrés y prevenir lesiones.

Mejora el sistema inmunológico

Uno de los principales beneficios de Pilates Mat es que ayuda a mejorar el sistema inmunológico. Al realizar ejercicios específicos, el cuerpo produce más anticuerpos, lo que ayuda a combatir las enfermedades y las infecciones.

1. Mejora de la circulación: El Pilates implica movimientos suaves y controlados que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y linfática. Una mejor circulación puede ayudar a transportar nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo y eliminar los desechos, lo que puede mejorar la función inmunológica.

2. Estimulación del sistema linfático: El Pilates puede ayudar a estimular el sistema linfático, que es responsable de eliminar las toxinas del cuerpo. Una función linfática saludable es importante para la función inmunológica adecuada.

Corrección postural

Pilates Mat también es muy efectivo para corregir la postura. Los ejercicios trabajan los músculos profundos del abdomen, la espalda y el cuello, lo que ayuda a reducir el dolor de espalda. Estos son los mecanismos mediante los que Pilates ayuda a mejorar la postura:

1. Fortalecimiento de los músculos posturales: Pilates se enfoca en el fortalecimiento de los músculos estabilizadores del cuerpo, que son aquellos que se encargan de mantener una postura correcta (Como ya vimos anteriormente). Al trabajar estos músculos, se mejora la capacidad del cuerpo para mantener una postura adecuada.

2. Estiramiento de los músculos tensos: Pilates también se enfoca en el estiramiento de los músculos tensos, especialmente aquellos que contribuyen a la mala postura. Al liberar la tensión muscular, se permite que el cuerpo se mueva de manera más libre y natural, mejorando la postura.

3. Mejora de la conciencia corporal: El Pilates se enfoca en la precisión y la calidad del movimiento, lo que ayuda a desarrollar la conciencia corporal. Esto significa que las personas que practican Pilates pueden ser más conscientes de su postura y aprender a corregirla de manera más efectiva.

4. Enseñanza de patrones de movimiento correctos: El Pilates enseña patrones de movimiento correctos, lo que ayuda a las personas a mantener una postura adecuada en su vida diaria. Al practicar Pilates, se aprenden patrones de movimiento correctos que se pueden aplicar fuera de la clase para mejorar la postura.

Reducción del estrés

Los ejercicios de Pilates Mat también son muy efectivos para reducir el estrés. Al concentrarse en la respiración y la relajación, el cuerpo libera endorfinas, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

Las clases de Pilates también proporcionan un ambiente tranquilo. Por eso las sesiones pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Los estudios han demostrado que estar en un ambiente tranquilo puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.

Prevención de lesiones

Pilates Mat es un entrenamiento físico de bajo impacto, lo que significa que es menos probable que cause lesiones en comparación con otros ejercicios. Además, los ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que ayuda a prevenir lesiones.

Así el Pilates puede prevenir lesiones causadas por la rigidez muscular y articular. Al aumentar la flexibilidad, se mejora la capacidad del cuerpo para absorber y adaptarse a los movimientos y se reduce el riesgo de lesiones.

El Pilates también se enfoca en el control del movimiento y la conciencia corporal, lo que ayuda a prevenir lesiones causadas por movimientos bruscos o descontrolados.

En resumen, Pilates Mat es un método de entrenamiento físico altamente efectivo que puede mejorar tu calidad de vida en varios aspectos. Desde la mejora del sistema inmunológico hasta la corrección postural, la reducción del estrés y la prevención de lesiones; Pilates Mat es una excelente opción para cualquier persona que busque una forma de mejorar su bienestar físico y mental.

No dudes en contactarnos para obtener más información sobre Pilates Mat y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. ¡Te esperamos en nuestra próxima clase de Pilates Mat!

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¿Cómo vivir con el Síndrome de Hiperlaxitud? Mi experiencia personal

Mucho gusto, soy la mujer de goma
Hiperlaxitud

Fenómeno de circo

HIPERLAXITUD o HIPERMOVILIDAD

Los dedos de tus manos se estiran más lejos que los de los demás. Presumes tu flexibilidad para la envidia de quienes te rodean. Piensas que podrías audicionar para el papel del hombre o la mujer de goma. Haces de tu peculiaridad una estrategia para asombrar a los demás.

Más de una vez has tenido episodios de dolor de espalda, de cuello o en diferentes articulaciones. Quizás de niño sentías dolores en varias partes de tu cuerpo y te decían: Son dolores de crecimiento.
No hay manera de que mantengas una buena postura. Te encorvas o sacas mucho pecho. Tu cabeza está más adelante. En fin, estás para convertirte en una caricatura.

Si tienes suerte no eres como yo. Estoy en la clasificación "mano de hacha". Tengo una habilidad excepcional para romper cosas. (Es que se me perdido por allí la propiocepción)
Cuando camino, si llevo un maletín de mano o bolsa soy un peligro. Varias veces he golpeado a transeúntes en cualquier parte (en cualquier zona inimaginable).

En el colegio podría haber ostentado el título de Cenicienta pop🙈. Me caí en cada una de las escaleras del colegio. A Dios gracias nunca me rompí nada.
No sé tú, pero yo a los 26 años toqué fondo. Adoraba andar, sólo que no en zapatillas sino en zapatos de tacos (de loca presumía que podía correr en tacos, misma protagonista de novela coreana😆, solo que a mí no pagan por eso).

Me destrocé la espalda y terminé una semana en cama sin moverme. Me hice acreedora de una señora lumbalgia aguda, como Dios manda.
Pero no todo fue malo. Llevaba meses buscando un diagnóstico para mis malestares. Cómo decía mi madre, era un atado de remedios malos. Además de la espalda, me dolía en los intestinos, en todas partes.

Estaba ansiosa, cansada de ir al médico y escuchar que todo estaba bien. Terminé por asumir que lo mío era psicosomático. Autodiagnóstico: Hipocondriaca.

Por fin un nombre: Síndrome de Hiperlaxitud

En esos avatares andaba cuando me crucé con una joven doctora que no estuvo dispuesta a dejarme salir sin un diagnóstico.
Con una humildad que no he vuelto a encontrar en otros licenciados de la medicina, me pidió que esperara. Salió dejándome en la camilla y regresó con un doctor anciano.
El médico de cabello cano me entrevistó con paciencia. Preguntó sobre mi niñez, si usaba lentes, los malestares que estaba reportando en ese momento, si era ansiosa entre otras cosas. Me pidió que caminara y agacharme tocando mis pies.

Se sentó frente a mí y me lanzo una frase que me devolvió la tranquilidad: Tienes Síndrome de Hiperlaxitud. En palabras sencillas: una falla en la calidad del colágeno que es parte fundamental de una gran cantidad de nuestros tejidos.

Para mí ese momento fue mi parte aguas. Mis malestares eran reales y con esa etiqueta en mano podría buscar una estrategia para enfrenarla. Me volqué a San google.

 

Un camino llamado Pilates

Si deseas recuperar tu calidad de vida siendo hiperlaxa puedes practicar deportes como: caminar, montar bicicleta, correr, nadar, ejercicios en el agua, yoga, pilates y tai chi. Ojo te toca decirles adiós a los deportes de alto impacto. Chau, chau aeróbico y pesas, entre otros. Yo opté por tomar clases de yoga y pilates.

En cuestión de meses mi calidad de vida mejoró. No volví a recibir terapia física y los dolores de espalda comenzaron a desaparecer. Frente a eso, la elección más natural para mí, fue tomar una certificación de Pilates.

Según yo, iba a enseñarle Pilates a toda mi familia, pues todos somos hiperlaxos. Ya estarás imaginando que es hereditaria en gran medida aunque también se puede producir por una mutación genética. La historia corta es que mi familia no me empelotó, pero ¡oh maravilla! otras personas sí.

Muy pronto empecé a dictar clases de Pilates Mat y luego de Reformer. También ayudé a muchos que como yo andaban como parias buscando un diagnóstico que los hiciera sentir menos hipocondriacos.

Así comencé un camino sin vuelta atrás y tú ¿Cuándo comenzaste tu camino de saber cómo lídiar con tus peculiaridades y diagnótico?

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Todo lo que debes saber sobre la Propiocepción

¿Cómo está tu cuerpo por fuera?

Descubriendo la propiocepción

Estás frente a tu pantalla, con los ojos fijos sin parpadear y te molesta el cuello. No es sorpresa que no halles confortable la silla en la que te encuentras mientras poco a poco se van cerrando tus hombros mientras tu espada se encorva.

De pronto tu físico parece importar menos, tras largas horas en esa misma posición no sabes qué está. Parece que todo y nada a la vez está incomodándote, causándote malestar. Si te atreves a averiguar cómo te sientes, seguro que la felicidad y la energía no estarán en tu vocabulario.

Pero la verdad, antes de contestar ¿Cómo te sientes? 😶 Deseo sugerirte que respondas ¿Cómo está tu cuerpo por fuera❓¿Esta vital pregunta te pondrá en contacto con un sentido fundamental, la propiocepción.

Propiocepción

Si ya has tomado clases de Pilates habrás escuchado que favorece la propiocepción, pero ¿qué significa eso realmente? 😕 La propiocepción es uno de los sentidos más importantes para nuestro cerebro. Es la capacidad de detectar nuestra postura, gestos y sensaciones.

Mejora tu control corporal siendo
consciente de tu propiocepción

Pero ¿Dónde se encuentra la propiocepción?

Esta conciencia de lo propio respecto a lo que nos rodea no depende del sentido de la vista. Es más, muchas veces durante el dictado de mis clases, he encontrado que la vista es una obstrucción para que el alumno conecte con su cuerpo y entienda cómo está su cuerpo por fuera.

La propiocepción es un proceso complejo que comprende dos niveles: el consciente o voluntario (con el que trabajamos en las sesiones de Pilates) y el inconsciente o reflejo.

El cerebro averigua cómo está el cuerpo, priorizando: la cara para interpretar gestos, las manos para registrar las sensaciones y la curvatura del cuerpo para determinar la postura. Lo anterior se hace basado en la sensación de posición, movimiento y el control nervioso y muscular de las articulaciones e incluso la piel.

Es precisamente en la postura donde el Pilates puede hacer su valioso aporte. Para dimensionar su impacto basta con entender que la postura evoca emociones, impacta en la memoria y la respiración.

Por ejemplo, si estás encorvado, la emoción asociada es la tristeza. Si corriges la postura, al principio el cerebro se sentirá confundido, pero luego ajustará la emoción en respuesta al cambio producido en el cuerpo. Significa que el flujo de información puede ir en ambos sentidos.

Sabías que hay estudios que reportan que si lees dirigiendo la vista hacia abajo retienes menos que si lees manteniendo la cabeza erguida y de frente. Una vez más, nos vemos impactados por la curvatura del cuerpo.

Incluso, la postura impacta en la forma de respiración. Si estas encorvado permanentemente la respiración asociada es la oral. Esta respiración es perjudicial y puede contribuir a la caries, infecciones de la garganta, apnea del sueño, mala oxigenación celular entre otras.😵

Ahora que entiendes cómo pesa la postura, podrás valorar una óptima sesión de Pilates donde se trabaje la estabilidad postural, active el equilibrio y rete la coordinación. Así verás favorecido tu sistema propioceptivo.

De la propiocepción a controlar tu cuerpo

También de aquí se entiende el por qué muchos alumnos con diagnósticos como Síndrome de Hiperlaxitud o Hipermovilidad se sienten abrumados por lo que ignoran de sus cuerpos o cómo se ubicaban frente a lo que les rodea.

Luego de una sesión de Pilates, una cantidad considerable de mis alumnos se sienten revitalizados, liberados y hasta ligeros. Otros sienten que por primera vez comienzan a tomar contacto con su cuerpo y conocen partes de él que no sabían que existían. Hay quienes, por fin, perciben el control que pueden ejercer sobre sí mismo de forma física.

Todo lo descrito es una clara alusión al despertar de su propiocepción consciente. Literalmente, la manera en que está su cuerpo luego de su primera sesión de Pilates los cambia (Una vez más vemos que la información fluye en ambos sentidos).

Esto nos lleva a otra reflexión. El instructor de Pilates necesita saberse responsable sobre cómo se encuentra el alumno física y emocionalmente, pues nuestras clases impactarán en ambos campos. En función a esta información se podrá ajustar de manera idónea la ruta que se había diseñado para la clase.

¿Cuándo se aprecian los efectos?

Obviamente, las clases individuales redundarán en un mayor beneficio al personalizar los requerimientos de quienes tienen una profunda desconexión de sus sistemas propioceptivo o han sufrido lesiones.

En buena cuenta, la conciencia corporal (sustentada en la propiocepción y la interocepción, de la que escribiremos en otro post) cambiará irremediablemente durante cada sesión y acumulativamente a lo largo de las sesiones.

Queda más que claro la importancia de tomar sesiones de disciplinas que nos ayuden a desarrollar nuestro sistema propiceptivo como, por ejemplo: Tai chi, Yoga o Pilates, entre otros. Para cerrar sólo quiero dejarte con esta sugerencia: cada clase de Pilates pregúntate antes y después ¿Cómo está mi cuerpo por fuera? Sólo así sabrás si estuviste en una buena sesión. Y claro! Comparteme aquí en comentarios cómo sientes tu cuerpo por fuera en este momento😉.

☝👀 Mi primera sugerencia es que tomes una clase presencial con una instructora o instructor cerca a tu casa, pero si andas con poco tiempo, si deseas probar una sesión online de Pilates comigo, contactame!

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Referencias:

https://tauja.ujaen.es/handle/10953.1/7595

https://www.serhuman.com/PROPIOCEPTORES.pdf

https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=QYV8EAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT3&dq=interocepci%C3%B3n+y+Pilates&ots=SJvvodQOyV&sig=vQMBmwbBMHyujICiHF_c4Os8Ai0#v=onepage&q&f=false

https://www.bbc.com/mundo/noticias-64416545#:~:text=Nuestro%20cerebro%20interact%C3%BAa%20con%20el,el%20cerebro%20los%20menos%20importantes%22.

https://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-cirugia-mano-134-articulo-el-papel-propiocepcion-el-control-S1698839615000134