¿Cómo está tu cuerpo por fuera?
Descubriendo la propiocepción
Estás frente a tu pantalla, con los ojos fijos sin parpadear y te molesta el cuello. No es sorpresa que no halles confortable la silla en la que te encuentras mientras poco a poco se van cerrando tus hombros mientras tu espada se encorva.
De pronto tu físico parece importar menos, tras largas
horas en esa misma posición no sabes qué está. Parece que todo y nada a la vez
está incomodándote, causándote malestar. Si te atreves a averiguar cómo te
sientes, seguro que la felicidad y la energía no estarán en tu vocabulario.
Pero la verdad, antes de contestar ¿Cómo te sientes? 😶 Deseo sugerirte que respondas ¿Cómo está tu cuerpo por fuera❓¿Esta vital pregunta te pondrá en contacto con un sentido fundamental, la propiocepción.
Propiocepción
Si ya has tomado clases de Pilates habrás escuchado que
favorece la propiocepción, pero ¿qué significa eso realmente? 😕 La
propiocepción es uno de los sentidos más importantes para nuestro cerebro. Es la capacidad de detectar nuestra postura, gestos y sensaciones.
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| Mejora tu control corporal siendo consciente de tu propiocepción |
Pero ¿Dónde se encuentra la propiocepción?
Esta conciencia de lo propio respecto a lo que nos rodea
no depende del sentido de la vista. Es más, muchas veces durante el dictado de
mis clases, he encontrado que la vista es una obstrucción para que el alumno
conecte con su cuerpo y entienda cómo está su cuerpo por fuera.
La propiocepción es un proceso complejo que comprende dos
niveles: el consciente o voluntario (con el que trabajamos en las sesiones de
Pilates) y el inconsciente o reflejo.
El cerebro averigua cómo está el cuerpo, priorizando: la
cara para interpretar gestos, las manos para registrar las sensaciones y la
curvatura del cuerpo para determinar la postura. Lo anterior se hace basado en
la sensación de posición, movimiento y el control nervioso y muscular de las
articulaciones e incluso la piel.
Es precisamente en la postura donde el Pilates puede
hacer su valioso aporte. Para dimensionar su impacto basta con entender que la
postura evoca emociones, impacta en la memoria y la respiración.
Por ejemplo, si estás encorvado, la emoción asociada es
la tristeza. Si corriges la postura, al principio el cerebro se sentirá
confundido, pero luego ajustará la emoción en respuesta al cambio producido en
el cuerpo. Significa que el flujo de información puede ir en ambos sentidos.
Sabías que hay estudios que reportan que si lees
dirigiendo la vista hacia abajo retienes menos que si lees manteniendo la
cabeza erguida y de frente. Una vez más, nos vemos impactados por la curvatura
del cuerpo.
Incluso, la postura impacta en la forma de respiración.
Si estas encorvado permanentemente la respiración asociada es la oral. Esta
respiración es perjudicial y puede contribuir a la caries, infecciones de la
garganta, apnea del sueño, mala oxigenación celular entre otras.😵
Ahora que entiendes cómo pesa la postura, podrás valorar
una óptima sesión de Pilates donde se trabaje la estabilidad postural, active
el equilibrio y rete la coordinación. Así verás favorecido tu sistema
propioceptivo.
De la propiocepción a controlar tu cuerpo
También de aquí se entiende el por qué muchos alumnos con
diagnósticos como Síndrome de Hiperlaxitud o Hipermovilidad se sienten
abrumados por lo que ignoran de sus cuerpos o cómo se ubicaban frente a lo
que les rodea.
Luego de una sesión de Pilates, una cantidad considerable de mis alumnos se sienten
revitalizados, liberados y hasta ligeros. Otros sienten que
por primera vez comienzan a tomar contacto con su cuerpo y conocen partes de él
que no sabían que existían. Hay quienes, por fin, perciben el control que
pueden ejercer sobre sí mismo de forma física.
Todo lo descrito es una clara alusión al despertar de su
propiocepción consciente. Literalmente, la manera en que está su cuerpo luego
de su primera sesión de Pilates los cambia (Una vez más vemos que la
información fluye en ambos sentidos).
Esto nos lleva a otra reflexión. El instructor de Pilates
necesita saberse responsable sobre cómo se encuentra el alumno física y
emocionalmente, pues nuestras clases impactarán en ambos campos. En función a
esta información se podrá ajustar de manera idónea la ruta que se había
diseñado para la clase.
¿Cuándo se aprecian los efectos?
Obviamente, las clases individuales redundarán en un mayor
beneficio al personalizar los requerimientos de quienes tienen una profunda
desconexión de sus sistemas propioceptivo o han sufrido lesiones.
En buena cuenta, la conciencia corporal (sustentada en la
propiocepción y la interocepción, de la que escribiremos en otro post) cambiará
irremediablemente durante cada sesión y acumulativamente a lo largo de las
sesiones.
Queda más que claro la importancia de tomar sesiones de
disciplinas que nos ayuden a desarrollar nuestro sistema propiceptivo como, por
ejemplo: Tai chi, Yoga o Pilates, entre otros. Para cerrar sólo
quiero dejarte con esta sugerencia: cada clase de Pilates pregúntate antes y
después ¿Cómo está mi cuerpo por fuera? Sólo así sabrás si estuviste en una
buena sesión. Y claro! Comparteme aquí en comentarios cómo sientes tu cuerpo por fuera en este momento😉.
☝👀 Mi primera sugerencia es que tomes una clase presencial con una instructora o instructor cerca a tu casa, pero si andas con poco tiempo, si deseas probar una sesión online de Pilates comigo, contactame!
✋Pero si ya quieres ir con todo y tomar un paquete mira lo que tengo para afrecerte aquí.
Referencias:
https://tauja.ujaen.es/handle/10953.1/7595
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